易缇秀 轻松简单的有氧运动 帮你脱离节后肥胖

　　"每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤"。春节长假快要结束了，你是否胖了N斤？节后一起来做有氧运动吧，长出来的肉肉很快就会消失的，有氧运动是减肥最有效的方法。加速血液循环，促进新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、等有氧运动，运动最好持续做，这样才能保证达到减肥的要求。

　　NO1.游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。运动周期：每周3—4次，每次30—60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO2.羽毛球

　　运动优点：打羽毛球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有帮助。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　适宜人群：减肥塑身人士，羽毛球爱好者。运动周期：每周3—4次，每次40—60个分钟。热量消耗：约560千卡/小时。

　　NO3.慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，促进血液循环，加速新陈代谢，保护心脏，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。