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11个动作 完全消灭腰部赘肉

  • 发表日期:2013-01-11 21:34 |
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  •    对于很多女性来说,腰部是一个很容易导致脂肪形成的部位,如何消除腰部的多余脂肪是很多女性的共同目标,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦腰的运动,帮助大家有效的消除腰部的多余脂肪,那么就来看看都有哪些运动吧。更多减腰部法网》

    练习1:有效减去肚子两侧的坠肉

    保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

    效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

    练习2:紧实腹部及腿部肌肉  

    向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

    效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

    练习3:能有效强化胸部 

    保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

    效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

    练习4:增强腹部力量  

    保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

    效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

    练习5:拉伸腹部两侧肌肉  

    保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

    效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

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