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好莱坞最炙手可热的明星翘臀术大公开!

  • 发表日期:2013-01-11 21:37 |
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  • [导读]三个美臀教练,他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练,将带你更快地塑造魔鬼身材,这比你在拉拉队高喊“加油,团队,加油!”要快的多。

     

     

    嘘!好莱坞翘臀秘密大公开!

    教练:Ashley Borden

     

    明星学员:Natasha Bedingfield

     

    王牌动作:

     

    1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。

     

    2. 仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。

     

    3. 腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形。保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后,增加臀部扭动!

     

    分享得大奖!

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