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简单三餐食谱 让你一月瘦10斤

  • 发表日期:2013-01-11 14:14 |
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  •     很多人都希望自己的体重可以有个突破型的进展,那么如何才能达到良好的瘦身减肥目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦身食谱,帮助大家快速的减肥,从而达到理想的瘦身状态,让你从饮食上严格控制热量,轻松减肥。 李湘产后减肥推荐网》

      速瘦早餐一:面包丁沙拉

      材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

    做法:

     1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

     2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

     3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

     4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

     速瘦早餐二:营养咸豆花

     材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

     做法:

     1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

     2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

     3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

     4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

     速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面

     材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

    做法:

     1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

     2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

    3 、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

    4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

    5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

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